Spordan sonra oluşan vucüt ağrıları

flaxmorgan · 22 Haz 2026

arkadaşlar spora yeni başladım yaklaşık 3 gün geçti 1. gün baya triceps biceps sırt göğüs kardiyo felan hareketleri öğrendim ve calıstım 3x10 set olarak ama ilk günün sabahı sanki çalıştığım tüm kaslar yırtılmış gibi kolumu açamıyorum göğüslerim felan yırtılmış gibi çok kötüyüm sizce bu normalmi? ve spor hakkında tavsiyelerinizi bekliyorum acıyı söyle tarif edeyim tişörtümü cıkaramadım bugun kolumu ne kapatabiliiyorum nede açabiliyorum çok acıyo

L3G · 22 Haz 2026

Hamlıktan o kardeşim hamlıktan vucüt ısındıkça açılıyor.

dweffpasha · 22 Haz 2026

flaxmorgan' Alıntı:
arkadaşlar spora yeni başladım yaklaşık 3 gün geçti 1. gün baya triceps biceps sırt göğüs kardiyo felan hareketleri öğrendim ve calıstım 3x10 set olarak ama ilk günün sabahı sanki çalıştığım tüm kaslar yırtılmış gibi kolumu açamıyorum göğüslerim felan yırtılmış gibi çok kötüyüm sizce bu normalmi? ve spor hakkında tavsiyelerinizi bekliyorum acıyı söyle tarif edeyim tişörtümü cıkaramadım bugun kolumu ne kapatabiliiyorum nede açabiliyorum çok acıyo

full body yapıyorsan normal, antrenman sonrası protein almayı unutma ve hangi harekette ne kadar ağırlık yaptığını not al. ilk haftalar fazla kilo takmaya çalışma çünkü çok kilo ile tükenişe gitmen daha zor olur ilk defa spor yaptıgın için bu kadar acıyor. istersen program paylaşabilirim

flaxmorgan · 22 Haz 2026

dweffpasha' Alıntı:
full body yapıyorsan normal, antrenman sonrası protein almayı unutma ve hangi harekette ne kadar ağırlık yaptığını not al. ilk haftalar fazla kilo takmaya çalışma çünkü çok kilo ile tükenişe gitmen daha zor olur ilk defa spor yaptıgın için bu kadar acıyor. istersen program paylaşabilirim

çok iyi olur hocam

flaxmorgan · 22 Haz 2026

L3G' Alıntı:
Hamlıktan o kardeşim hamlıktan vucüt ısındıkça açılıyor.

hamlığı biliyorumda hiç böyle olmamıştım hocam

mtafet · 22 Haz 2026

kanka ilk başlarda bende öyleydim ayaklarım fln ağrıyordu deli gibi 1 hafta içinde alıştım o kadar çok ağrı yapmıyor artık

L3G · 22 Haz 2026

flaxmorgan' Alıntı:
hamlığı biliyorumda hiç böyle olmamıştım hocam

Spordan önce ısınma, sonra soğuma ve esneme yaparsanız önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Aynı zamanda muz, ceviz gibi potasyum içeren besinleri tüketmek bu ağrı için ilaç gibidir.
Spor cahili arkadaşlar genelde çivi çiviyi söker diye acıyı hissetti mi ertesi gün hemen aynı yeri çalıştırmaya çalışır ama yanlıştır. Ağrı geçmeden ya da, hafiflemeden tekrar aynı bölge çalıştırılmamalıdır.

TersCivatali · 22 Haz 2026

flaxmorgan' Alıntı:
hamlığı biliyorumda hiç böyle olmamıştım hocam

fazlasıyla normal milli sporculuk kariyerimi bırakıp 6 ayda 25 kilo aldıktan sonra vücut geliştirmeye geçiş yapınca yaşamıştım

L3G' Alıntı:
Spordan önce ısınma, sonra soğuma ve esneme yaparsanız önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Aynı zamanda muz, ceviz gibi potasyum içeren besinleri tüketmek bu ağrı için ilaç gibidir.
Spor cahili arkadaşlar genelde çivi çiviyi söker diye acıyı hissetti mi ertesi gün hemen aynı yeri çalıştırmaya çalışır ama yanlıştır. Ağrı geçmeden ya da, hafiflemeden tekrar aynı bölge çalıştırılmamalıdır.

natural misin

zaheer · 22 Haz 2026

DOMS yasıyorsun suan her yeni baslayanın yasadıgı bir durum 48 72 saate gecer

BilalAsus · 22 Haz 2026

ilk başlarda tek bölge yerine 1 ay tüm vücut çalış alışma sürecin olucak ağrılar normal magnesyum kullan uyku kaliten ve kas ağrıların azalıcak büyük yararını görüceksin

Spordan sonra oluşan vucüt ağrıları

Şuanda konuyu görüntüleyen kullanıcılar