ilk olarak sırt üstü yere uzan başının hizasında sabit bir ağırlık veya kapı eşiği gibi tutunabileceğin bir yer olsun
1. ilk hareket sağ üst vücut dönüşü için bacaklarını düz ve kalçanı yere yapışık tut sağ elinle arkandaki sabit nesneyi tut üst sırt ve omuzlarını sağa doğru döndür ama...