Merhabalar, Ben kilo alma hem kilo verme sorunları yaşıyorum yaani dönemden döneme değişiyor okul zamanı kilom çok hızlı şekilde düşüyor yaani haftada 3 4 kilo kaybediyorum ama 1 haftalık tatil gibi veya yaz tatili gibi dönemlerde 6 7 kilo alıyorum hem almak için hem de vermek için tavsiyeleriniz neler? Yaani sağlıklı şekilde vermek ve sağlıklı şekilde almak istiyorum ama vermem daha önemli şu anda yaz tatilinden çıkalı 1 2 ay oldu hala verebilmiş değilim
Kilo verme/Kilo alma
- Konuyu başlatanweasyazad
- Başlangıç tarihi
- Katılım
- 29 May 2022
- Mesajlar
- 1,839
- Beğeniler
- 457
Boyun kilon kaç şu anda ?
TR1PG4NG
Diamond Üye
- Katılım
- 17 Eki 2024
- Mesajlar
- 281
- Beğeniler
- 124
- Yaş
- 24
Okul döneminde muhtemelen daha aktifsin, ama tatil zamanlarında bu aktivite düşüyor olabilir tatil zamanlarında 30 dk kadar egzersiz veya yürüyüş vs yapabilirsin su içmekte metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi verir porsiyonları küçültebilir sık sık yiyebilirsin uyku da kilo alma verme durumlarında büyük rol oynar hacmi büyük kalorisi düşük salatalar sebze meyve vs yiyebilirsin kilo vermek için
175cm 85 kilo
- Katılım
- 4 Ara 2021
- Mesajlar
- 2,321
- Beğeniler
- 994
- İletişim
Kilon boyuna göre fazla yani kilo vermen gerekiyor kilo vermek için belli başlı kurallar vardır diyet ile sporu aynı anda ilerletmen lazım karbonhidratı azaltıp proteini arttırman lazım ki kilo verirken aynı anda kas kütleni arttırasın
işte bende tiroid sorunu var egzersiz yapıyorum, koşu yapıyorum, bisiklete biniyorum ama yine de veremiyorum günde tek 1 öğün yemek yiyorum o da kahvaltı genelde patatesli yumurta veya haşlanmış yumurta oluyor bir iki zeytin bir bardak çay o kadar okulda kantine falan gitmem zaten her gün tenefüslerde baskete çıkıyorum olmuyor yaani 17 yaşındayım 15 yaşımdan beri bu sorun var ama işin garip tarafı istemediğim zamanlar çok hızlı kilo kaybediyorum belli bir zamanı olmuyor bi bakıyorum 4 5 kilo gidiyor 1 haftada yaani tiroide karşı ne yapmalıyım bilgin var mı
lulpeek
Efsane Üye
- Katılım
- 17 Mar 2021
- Mesajlar
- 1,700
- Beğeniler
- 409
Eczane eczane gezip tiromeli aliyorsun sabah ac karnina yarim aksam ac karnina yarim tablet gomuyorsun spora basliyorsun yemeklerini ogunlere bolup kalori hesabiyla yemek yiyorsun bunu hedefine gore yapiyorsun. simdi istersen kilo ver istersen kilo al